Nederlanders en schermtijd: de strijd met de moderne tijd
Tegenwoordig is het lastig om door het dagelijks leven te gaan zonder een smartphone. We gebruiken smartphones voor werk, communicatie, entertainment en nog veel meer andere dingen. Maar hoeveel tijd besteden we al starend naar een telefoon scherm?
Schermtijd en gezondheid
Volgens recent onderzoek blijkt dat Nederlanders gemiddeld 4 uur per dag op hun telefoon bezig zijn. Dit is een vrij heftige uitkomst. Goed is om in gedachte te houden dat te veel schermtijd gepaard kan gaan met fysieke en mentale gezondheidsproblemen, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen en slaapstoornissen.
Om dit tegen te gaan, is het goed om bewuster om te gaan met onze telefoongebruik en dus schermtijd. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
- Stel limieten voor jezelf: bepaal hoeveel tijd je per dag op je telefoon wil besteden en houd je daar aan.
- Gebruik de ‘Downtime’-functie: deze functie op je telefoon kan je helpen om bepaalde tijden van de dag ‘telefoon vrij’ te zijn, zodat je je kan concentreren op andere activiteiten.
- Maak gebruik van ‘Do Not Disturb’ (ofwel Niet Storen)-modus: dit is een handige functie die je op je telefoon kunt instellen om bepaalde tijden van de dag geen meldingen te ontvangen.
- Plan ‘telefoonvrije’ momenten in: plan bijvoorbeeld dagelijks een uur in waarin je niet op je telefoon bezig bent.
Zet tijdslimieten op per App
Stel grenzen en bewaak je schermtijd door het instellen van limieten op je telefoon. Door het beperken van de tijd die je besteedt aan elke app, kun je er zeker van zijn dat je niet onbedoeld te veel tijd op je telefoon doorbrengt. Je telefoon zal je helpen binnen de door jou ingestelde tijdslimieten te blijven.
Schermtijd instellen voor Apple
Voor je iPhone of iPad kun je de volgende route doorlopen om je schermtijd limieten in te stellen:
- Ga naar Instellingen
- Lies Schermtijd > Schakel schermtijd in
- Kies voor Applimieten
- Stel de gewenste maximale tijd in voor de Apps die jij kiest
Schermtijd Samsung instellen (ook andere Androids)
Pas je gewenste tijdslimiet toe op apps in op je Samsung of andere Android-apparaat door de volgende stappen te volgen:
- Ga naar Instellingen
- Kies Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Dashboard
- Zorg dat je overzicht op Schermtijd staat
- Klik op het icoon naast de App
- Stel je gewenste tijdslimiet in
Downtime
Je iPhone of iPad heeft nog een andere functie, de Downtime functie, die je helpt om bewust om te gaan met je schermtijd. Met deze functie kun je specifieke tijden van de dag instellen waarin je telefoon op ‘downtime’-modus staat, dit betekent dat bepaalde apps niet beschikbaar zijn en je geen meldingen ontvangt. Je voorkomt op deze manier afleiding en verbetert de kwaliteit van je tijd buiten je telefoonscherm! Je kunt bijvoorbeeld de downtime-functie inschakelen tijdens het werk, om afleiding te voorkomen en je productiviteit te verhogen. Dit is hoe je de Downtime functie activeert:
- Open de Instellingen-app;
- Ga naar ‘Schermtijd’;
- Tik op ‘Downtime‘ en zet de schakelaar op groen;
- Kies een start- en eindtijd.
Mij Niet Storen
Om je schermtijd te verminderen kun je er ook voor kiezen om niet gestoord te worden, waardoor er geen afleidingen ontstaan. De Niet Storen modus zorgt ervoor dat je geen notificaties ontvangt. Veel mensen gebruiken de Niet Storen functie op vaste tijdstippen, zoals ‘s nachts of tijdens werk uren.
Apple
Niet storen functie handmatig activeren: ga naar Instellingen en kies Focus. Wanneer je vervolgens Niet Storen aanvinkt is de functie geactiveerd.
De Niet Storen functie automatiseren en personaliseren:
Je kunt instellen dat een focus wordt ingeschakeld op bepaalde momenten, wanneer je op een bepaalde locatie bent of wanneer je een specifieke app opent.
- Ga naar Instellingen > Focus en kies de focus die je wilt instellen
- Om deze focus te automatiseren, bijvoorbeeld op basis van je locatie of appgebruik, klik je op Slimme activering, zet je de Slimme activering aan en klik je op het pijltje linksboven
- Kies Voeg schema toe en stel de tijdstippen, locatie of app in waarmee je deze focus wilt activeren
Goed om te weten: Wanneer je een Slaap Focus instelt, volgt deze het slaapschema dat je in de Gezondheid-app hebt ingesteld.
Samsung
Niet-storen functie handmatig aanzetten: klik op Instellingen > Meldingen. Schuif de Niet storen balk aan.
Er is ook de mogelijkheid om de functie te laten aangaan op vaste tijden. Bijvoorbeeld vanaf de tijd dat je naar bed gaat tot je weer opstaan.
Niet storen-functie automatiseren:
- Klik op Instellingen > Meldingen
- Klik op Niet storen
- Klik in Android 10 op Inschak. als gepland
- Klik op Afspraak toevoegen
- Klik op Naam planning en typ een naam voor het schema
- Selecteer de data
- Klik op Begintijd
- Stel de juiste tijd in door te vegen en klik daarna op Gereed
- klik op Eindtijd, stel hier de tijd in en tik op Gereed
- klik op Opslaan
Telefoonvrij moment
Telefoonvrije momenten zijn van steeds groter belang in deze digitale wereld, waarin we bijna continu omgeven zijn door schermen. Het overmatig gebruik van onze telefoons en andere digitale apparaten kan leiden tot minder productiviteit, verstoorde slaap en zelfs mentale en emotionele uitputting. Het is daarom belangrijk om af en toe een pauze te nemen van onze schermtijd en weg te stappen van de afleiding van onze telefoons. Neem wat tijd door met familie en vrienden, ga naar buiten voor een wandeling of om te sporten, of gewoon even lekker mediteren. Door telefoonvrije momenten in te lassen, kunnen we onze aandacht herstellen, relaties versterken en gezondheid en welzijn verbeteren.
Door bewust om te gaan met ons telefoongebruik, kunnen we de negatieve effecten van te veel schermtijd beperken en onze fysieke en mentale gezondheid verbeteren. Laten we ons bewust worden van ons telefoongebruik en samen werken aan een gezonde balans.
Mensen om je heen beschermen tegen jouw scherm?